Viimeisessä osassa käymme läpi viisi aivojen hyvinvoinnin ja aivoterveyden peruspilaria: ravitsemus, uni, liikunta, sosiaaliset suhteet sekä aktiivinen aivojen käyttö.
- Aivot kuluttavat valtavasti energiaa, ja sitä enemmän energiaa kuluu mitä enemmän aivojaan käyttää. Aivot kiittävät sydänterveellisestä ravinnosta.
- Yöuni on tärkeintä palautumisen aikaa, eikä siitä kannata tinkiä. Unen aikana aivot huuhtovat pois kuona-aineita ja turhaa tietoa sekä muokkaavat mm. muistivarastoja. Unen laatu on yhtä tärkeää kuin sen pituuskin eli heräätkö aamuisin virkeänä vai väsyneenä.
- Liikkumalla säännöllisesti ja itselle mieluisalla tavalla, vahvistetaan muistia ja lisätään keskittymiskykyä sekä uuden oppimisen mahdollisuuksia.
- Jotta mielemme ja aivomme voivat hyvin, tarvitsevat joukkoon kuulumisen kokemuksia ja vuorovaikutusta toisten ihmisten kanssa läpi koko elämän. On yksilöllistä mikä määrä sosiaalista kanssakäymistä on riittävästi.
- Nykyisin työssä kuin työssä, käytämme aivojamme todella paljon. Vaikka aivot nauttivatkin siitä, että niitä käytetään ja haastetaan, työstä tulevan aktivoinnin vastapainoksi aivot hyötyvät vapaa-ajan erilaisista ja mielekkäistä virikkeistä.
Kortit
Aivohuoltamot
- 1) Ravitsemus, mieli ja muisti (Erityisasiantuntija Satu Jyväkorpi)
- 2) Pienillä valinnoilla on väliä (ohjelmakoordinaattori Reetta Laakkonen)
Lisätietoa
- Blogi: Hyväksy oma tapasi nukkua – satunnaisesta unettomuudesta ei kannata pelästyä (Tiivistelmä webinaarista “Uni ja aivot – miksi nukumme. Löytyy Aivosäätiön kotisivulta, 2022).
- Podcast: Liikkeen vaikutukset aivoissa ja mielessä (48.10min) Tiedeykkönen, 2021
- Artikkeli: Tanssi hoitaa aivoterveyttä (2019)
- Artikkeli: Sosiaaliset suhteet edistävät aivojen ja mielen terveyttä (2020)
- Artikkeli: Miksi ihmeessä omien elämäntapojen muuttaminen on niin vaikeaa? (2017)
Yrittäjän Aivovoiman Avaimet on tehty Keski-Suomen Muistiyhdistys ry:n hallinnoimassa Työstä aivovoimaa –hankkeessa 2021-2023. Jos huomaat materiaaleissa ongelmia, niin laita viesti osoitteeseen toimisto@ksmuisti.fi.